Ostatnie dni cardio kręciłem na rowerku, lecz dziwnie czuję kolana, więc sobie go odpuszczę. Wracam do chodzenia na bieżni, biegania w terenie i orbitreka :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi: 2 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] wyciągnąłem i na plus ;] zabawne sytuacje są kiedy na wale lewy prosty a on w tym samym czasie ;] wtedy zonk jest niezły ;]. A na treningu judo nic specjalnego siłówka, podciąganie na drążku, przysiady z rywalem na plecach 75 kg, bieganie z nim po sali ;]Brzuszki co partner trzyma nam nogi, aha potem złożyłem judoge i zawiazałem i robiłem [...]
czyli jestes off-season. Najpierw zaczne od tego co robia wszyscy szybkobiegacze: rwanie z wykrokiem, zarzut silowy (niekoniecznie z wykrokiem), przysiady. Ogolnym celem jest poprawienie sily i dynamiki bez zbednego powiekszania masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV). Ja osobiscie rozpisalbym to [...]
21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
[...] x 4 prawa 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 7 45kg x 2 lewa biceps na hantlach stojąc pochylony jedną ręką o kolano 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 5 lewa i prawa tyle samo biceps na prostej sztandze stojąc 60kg x 10 80 kg x 10 105kg x 8 podciąganie na drążku 1 seria bez obciążenia 30 razy 2 seria dowieszam 20 kg 10 razy
[...] i nieraz na sam koniec ze 2 serie martwego nie więcej wtorki i piątki trenuje biceps od kąta 90 stopni do 45 stopni ,przedramiona, przyczepy i palce no i na koniec jeszcze podciąganie na drążku... co jakiś czas zmieniam treningi na chwile obecna tak to wygląda jak widac da sie to połączyć całkiem rozsądnie... no i jeszcze 3 dni do dyspozycji ci [...]
Biceps na hantlach siedząc robisz na modlitewniku ? Jakie najlepsze ćwiczenia na triceps polecasz jeśli chodzi o budowe siły ogólnej ? Bo widze że różne ćwiczenia na triceps robisz Michał. Podciąganie na drążku robisz z dodatkowym obciążeniem czy zawsze bez ? Uważasz że jest sens robić oprócz przysiadów inne ćwiczenia na nogi czy same siady [...]
aktualnie to wygląda tak: w poniedzialki i piatki trenuje -biceps w kącie -biceps na sztandze i hantlach -podciąganie na drążku -palce -zamek -pronacje przedramienia -nadgarstki -przyczep i nacisk boczny są to ćwiczenia na duzych ciężarach cały trening zajmuje mi okolo 2 godzin we wtorki i soboty są lżejsze treningi na małych ciężarach i dużej [...]
Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]
Trening 14.03.2011 r Przysiady ze sztangą: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, tu kompletnie nie znałem ciężarów jakimi mogę ćwiczyć, poszło na czuja, pudło: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 7 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... [...]
Trening 19.03.2011 Po całkowicie wolnej niedzieli przyszedł czas na kolejny trening, ogólnie bez większych problemów, w środę trzeba coś dorzucić na sztangę, na oko lekka poprawa na brzuchu jest, prawdopodobnie dlatego, że nie jest przepchany żarciem. Miałem się zmierzyć w sobotę, ale nie wyszło, spróbujemy w następną. Przysiady ze sztangą na [...]
DT 21.03.2012 Dzień wagarowicza uczciłem wyjściem do kina i treningiem, dodałem po 5kg do serii Przysiady ze sztangą na barkach - poszło całkiem nieźle, ostatnie powtórzenie ze sporym wysiłkiem, ale jestem zadowolony 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dzisiaj wyjątkowo jako drugie ćwiczenie, w dwóch [...]
DT 26.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, dzisiaj już trochę lepiej cc x 6 cc x 5 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- odczuwalny ból w nogach, trochę za dużo tej rekreacyjnej koszykówki, ale i tak poszło w miarę luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, jest sporo zapasu 20kg x 12 40kg x 12 [...]
DT 28.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, lepiej niż ostatnio cc x 7 cc x 5 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- następnym razem zmniejszę ciężar w docelowych o 10kg, ostatnie powtórzenia jednak były wymęczone i technika kulała 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, bez problemowo 20kg x 12 40kg [...]
DT 06.04.2012 Miała wejść jakaś kawka przed trenem, zapomniałem i czułem się na początku trochę senny, ale dalej już ok. Podciąganie na drążku podchwytem, dzisiaj bez zmian cc x 8 cc x 7 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - poszło lekko 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x [...]
DT 11.04.2012 Zero obijania się, wracamy na siłownie, lekki czicik w diecie :P Podciąganie na drążku podchwytem, znów troszkę lepiej cc x 9 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- zapas jest, ale nie będę dowalał bo czuję że trochę siła spada 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg -nic nowego, ale jw 20kg x [...]
DT 13.04.2012 Wypiska z wczoraj, dodaje 2 fotki, bo zastanawiam się co to w końcu jest na tym brzuchu, oporny fat czy skóra: zdjęcia 14.04.2012r Podciąganie na drążku podchwytem, znów troszkę lepiej cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- nogi po aerobach trochę bolały, ale w docelowych było już ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg [...]
DT 16.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, bez zmian, polubiłem się z podciąganiem :P cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt,dużo lepiej niż ostatnim [...]
DT 23.04.2012 Od następnego treningu dodaje trzecią serię docelową, w sumie już dzisiaj wpadła w niektórych ćwiczeniach Podciąganie na drążku podchwytem,po jednym powtórzeniu mniej niż na poprzednich treningach cc x 7 cc x 6 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, w środę dodaje serie 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
